Njega kose

Kosa. Ravna, kovrčava, svijetla, tamna, gusta, rijetka, tanka, pofarbana, masna, suha, a mogli bismo nabrojati još. Toliko mnogo različitih, ali svi imaju jedno zajedničko. Za njihov rast i zdrav izgled moramo tijelu osigurati odgovarajuće hranjive tvari.

Pri rođenju gustoća kose određuje se prema broju folikula dlaka koje nasljeđujemo. To znači da ne postoje čarobne pilule i puderi koji bi povećali naš broj dlačica za više nego što nam je rečeno pri rođenju. Što ne znači da na gubitak kose nemamo utjecaj. Važno je biti svjestan da više od polovice muškaraca mlađih od 50 godina već ima ozbiljan gubitak kose. Žene nisu izuzetak. Čak 40% žena razvije različite stupnjeve ćelavosti prije menopauze. Srećom, ćelavost kod žena je stvarno vidljiva tek kad izgube oko 50% svoje kose.

Jeste li znali da je jedini "živi" dio kose samo korijen kose? Vidljivi dio kose, koji se nalazi iznad epiderme, sastoji se od mrtvih stanica i nije oživljen i ne cirkulira. Koja sreća! Možete li zamisliti kako bi u protivnom bio mučan i krvav posjet frizeru? To također znači da se razdijeljeni krajevi kose ne mogu regenerirati. Kosa se uglavnom sastoji od proteina zvanog keratin.

To je isti protein koji čini naše nokte, a u životinjskom svijetu keratin se nalazi u rogovima, kandžama, kopitu, perju i kljunu. Ispod je nekoliko hranjivih sastojaka koji vam mogu pomoći da dobijete ljepšu, gušću i sjajniju kosu. I naravno tvrđe rogove, kopita i kljunove.

Kolagen

Dodavanje kolagena u vašu prehranu može imati pozitivan učinak na snagu kose i noktiju. Neke studije također sugeriraju da dodatak kolagena može potaknuti rast kose i noktiju. (1.)

Biotin

Nedostatak biotina može dovesti do gubitka kose. U dvije placebo kontrolirane studije (2., 3.), žene koje uzimaju dodatak ribljem proteinu i biotinu poboljšale su gustoću kose na područjima gdje je ranije bila manja. Primjetne razlike nastale su nakon 90 dana unosa biotina.

Vitamin C

štiti nas od oksidativnog stresa. Slobodni radikali mogu usporiti i prerano ostariti izgled dlake (4.). Još je važnija uloga vitamina C u stvaranju novog kolagena, koji također uvelike utječe na izgled i snagu kose.

Cink

Cink pomaže u pravilnom funkcioniranju lojnih žlijezda koje se nalaze u folikulama kose. Gubitak kose vrlo je čest simptom nedostatka cinka (5., 6.).

Literatura

1. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
2. Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
3. Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
4. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
5. Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
6. Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.

Preporučujemo