Gipki zglobovi

Zglobovi se nalaze u području gdje se susreću dvije različite kosti i imaju brojne funkcije. Oni nam daju skeletnu strukturu i uz pomoć mišića omogućuju kretanje udova. Međutim, kada se zglobovi istroše ili upale, to može postati samo po sebi očito jer je kretanje izuzetno bolno i stoga teško. Ovi su problemi posebno izraženi u nekim sportovima koji dugoročno opterećuju zglobove. Kako bi naši zglobovi ostali zdravi i funkcionalni što je duže moguće, važno je stoga da ih pravilno njegujemo. Još uvijek postoji pravilo da je uravnotežena prehrana najbolji izbor za postizanje toga, a mi ćemo istaknuti neke hranjive tvari koje pomažu da se zglobovi dulje kreću.

Kolagen

Kada se količina kolagena u tijelu smanjuje s godinama, povećava se rizik od razvoja degenerativnih bolesti zglobova, poput osteoartritisa, bolesti koja bi se mogla zvati i "potrošenost" zglobova (izvor 1).

Neke studije pokazuju da dodaci kolagena mogu poboljšati simptome osteoartritisa i smanjiti bolove u zglobovima (izvori 1 i 2).

MSM

Studije pokazuju da je MSM povezan sa smanjenjem bolova u zglobovima i mišićima inhibiranjem upalnih procesa. Također smanjuje razinu razgradnje hrskavice (izvor 3). U bolesnika starijih od 50 godina prijavljena je niža razina boli, manje oticanje i manje kruti zglobovi u 12 tjedana s dozom od 1200 mg MSM dnevno (izvor 4).

Vitamin C

 Igra važnu ulogu u stvaranju novog kolagena, što znači da niska razina vitamina C može utjecati na zdravlje zglobova.

Literatura

1. Elisângela Porfírio, Gustavo Bernardes Fanaro. Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol., Rio de Janeiro, 2016; 19(1):153-164. DOI: 10.1590/1809-9823.2016.14145.
2. Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov; 22(11):2221-32. DOI: 10.1185/030079906X148373
3. Ezaki J, Hashimoto M, Hosokawa Y, Ishimi Y. Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee joints in osteoarthritis animal model. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25. DOI: 10.1007/s00774-012-0378-9.
4. Xu G, Zhou T, Gu Y, Wang Q, Shariff M, Gu P, Nguyen T, Shi R, Rao J. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015 Jun;11(2):54-60. PMID: 26199577; PMCID: PMC4502733.
5. Kristine L. Clark, Wayne Sebastianelli, Klaus R. Flechsenhar, Douglas F. Aukermann, Felix Meza, Roberta L. Millard, John R. Deitch, Paul S. Sherbondy & Ann Albert (2008) 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion, 24:5, 1485-1496, DOI: 10.1185/030079908X291967

Preporučujemo